多吃富含維生素的食物,，對(duì)防曬是很有好處的，高維生素食物是夏季防曬必吃的食物之一,。高維生素A食物如豬肝,、西蘭花、胡蘿卜等和高維生素C食物如刺梨、針葉櫻桃,、沙棘果等,，能中斷黑色素生成的過(guò)程，可阻止已生成的多巴胺進(jìn)一步氧化而被還原為多巴,，并能干擾黑色素的生物合成,；高維生素B食物如雞、魚(yú),、雞蛋等和高維生素E食物如黑芝麻,、黃豆、木耳等,，可以提高肌膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力,，能減少和防止皮膚中色素的產(chǎn)生與沉積，從而達(dá)到防曬美白的效果,。

夏天吃什么防曬最有效？全谷物,、紫蘇,、羅漢果、紫菜,、魚(yú)腥草等富含纖維素,，具有較好的防曬效果。俗話說(shuō)“吃得愈粗,、皮膚愈細(xì)”,，高纖維食物中豐富的營(yíng)養(yǎng)素，能夠很好的幫助皮膚增強(qiáng)抵抗力和康復(fù)能力,，在陽(yáng)光下暴曬很容易受到紫外線的損傷,，皮膚細(xì)胞中還有可能會(huì)積聚毒素，而是來(lái)那個(gè)吃一些高纖維食物,，還可以幫助身體排毒,，降低曬斑黑斑的形成可能性。M Aigoo網(wǎng)小編提醒,，高纖維素食物中的纖維素人提升不能吸收的,，因此食用的時(shí)候要適量，否則可能會(huì)影響排便,。 【 詳細(xì)>>】

抓把堅(jiān)果當(dāng)做零食，既能夠享受美味,，又有助于日常防曬,。堅(jiān)果中富含植物油,，這些油脂屬于不飽和脂肪，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力,，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基,，避免皮膚因?yàn)殛?yáng)光暴曬而過(guò)度氧化，從內(nèi)而外地軟化皮膚,，防止皺紋,，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去年輕,。常見(jiàn)的美味堅(jiān)果有榛子,、松子、核桃,、腰果,、巴旦木仁,、杏仁,、碧根果,、葵花籽、開(kāi)心果,、花生，除了直接使用,，還可以熬粥,、做糊糊，更容易吸收,，在皮膚曬傷后吃點(diǎn)兒核桃糊,，能加速細(xì)胞生長(zhǎng)，修復(fù)曬傷,。

豆制品不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富易吸收的美味，還是具有防曬效果的10種食物之一,。豆制品富含大豆異黃酮,，這是一種植物雌激素的類似物，它具有良好的抗氧化性質(zhì),，進(jìn)而起到抗衰老和防曬的作用,，而且還富含維生素e，它可以與大豆異黃酮一起協(xié)同作用,，進(jìn)一步增強(qiáng)皮膚的抗氧化能力,，抵御紫外線對(duì)皮膚的傷害,。吃豆制品防曬，豆腐,、豆?jié){是較好的選擇,，豆皮、油豆腐等熱量比較高,，要少吃,，多吃健康的豆制品，才能夠提高皮膚的抗氧化能力,，讓人在夏天也可以有光滑細(xì)膩的肌膚,。 【 詳細(xì)>>】

茶葉中含有強(qiáng)力抗氧化劑茶多酚,，可以幫助抵御紫外線的傷害,，從而達(dá)到防曬的效果。綠茶是六大茶類中唯一的不發(fā)酵茶,，它含有較多的茶多酚,，能夠清除人體內(nèi)的自由基，防止黑色素的生成和沉淀,，還可以增加肌膚的彈性,，延緩衰老，美白潤(rùn)膚,；白茶屬于輕發(fā)酵茶,，抗輻射、抗紫外線的功效一直為人所稱道,，很多美白,、隔離、抗輻射的護(hù)膚品都是由白茶提煉制成的,；玫瑰花茶是公認(rèn)的美顏茶,，富含的精油具有抗氧化、美白,、潤(rùn)膚的功效,，能夠活血化瘀，淡化肌膚上的斑點(diǎn),。 【 詳細(xì)>>】

在炎炎夏日，可以多吃點(diǎn)抗紫外線能力強(qiáng)的水果,，在補(bǔ)充水分和微量元素的同時(shí),，還有一定的防曬效果。獼猴桃,、檸檬,、葡萄,、西紅柿、草莓,、櫻桃,、蘋(píng)果、牛油果,、石榴,、西瓜等都是可以防曬的水果，是自然界中的“天然防曬霜”,，既可以防曬黑,、防曬傷，還可以美白,、潤(rùn)澤肌膚,，一舉多得。夏天吃水果防曬,，除了直接吃,，還可以榨汁喝，將水果切塊和冰塊一起榨汁,，清爽又解渴,，做沙拉也是不錯(cuò)的選擇，搭配蔬菜和沙拉醬,，能夠保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，味道也更加豐富，熱量也低,，非常受歡迎,。 【 詳細(xì)>>】

在自然界中,，有不少抗光敏性的蔬菜，如西蘭花,、胡蘿卜,、蘑菇、黃瓜,、豌豆,、冬瓜、白菜,、絲瓜,、蘆筍等，夏季多吃有助于防曬,。這些蔬菜含有具有光防護(hù)效果的營(yíng)養(yǎng)成分,，能夠幫助阻擋陽(yáng)光中的紫外線,，可以降低紫外線導(dǎo)致的氧化，并且還能修復(fù)受損的細(xì)胞,，幫助肌膚抵御陽(yáng)光的傷害,，從而達(dá)到防曬的效果。Mai Goo網(wǎng)小編提醒,，在多吃抗光蔬菜的同時(shí),，要減少食用感光蔬菜，其大都是綠葉蔬菜如芹菜,、萵苣,、莧菜、菠菜,、油菜等,，進(jìn)食后如果照射強(qiáng)光，容易導(dǎo)致日光性皮炎,。 【 詳細(xì)>>】

椰子油是一種可以外用也可以內(nèi)服的油，被譽(yù)為最佳的天然防曬油,。椰子油含有具有抗菌消炎作用的月桂酸,，可以緩和曬后疼痛、瘙癢,、紅腫等癥狀,，其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽(yáng)光紫外線的損害，而且成分天然健康,，可以放心使用,。要想椰子油發(fā)揮比較好的防曬效果，平時(shí)炒菜可以放一些,，攝入人體后可以增加皮膚的抵抗力,，出門(mén)前可以提前涂抹椰子油當(dāng)做防曬油，既可以隔絕絕大多數(shù)的UVB射線,，保護(hù)皮膚不被曬傷,，還可以滋潤(rùn)肌膚，減少皮膚干裂及皺紋的發(fā)生,。 【 詳細(xì)>>】

巧克力內(nèi)富含多種抗氧化物，尤其是黑巧克力含量更高,，是防曬效果一流的食物,。黑巧克力當(dāng)中含有豐富的多酚成分如可可多酚和類黃酮等，這些成分不僅可以很好的加速肌膚的血液循環(huán),，還可以抵擋有害紫外線的傷害,，從而預(yù)防皮膚癌,，對(duì)肌膚有非常好的防護(hù)作用。日常在涂抹防曬霜,、防曬乳等防曬產(chǎn)品的基礎(chǔ)上,，適當(dāng)食用黑巧克力，防曬護(hù)膚效果將更全面,，不過(guò)黑巧克力的熱量是比較高的,，吃多了容易發(fā)胖，所以要想通過(guò)吃黑巧克防曬的話,，一定要把握好量,。 【 詳細(xì)>>】

咖喱是由多種香料調(diào)配而成的醬料,，制作的菜肴不僅美味,，在夏季食用還能夠達(dá)到防曬的效果?？о闹髁辖S,，富含一種叫做姜黃素的多酚類物質(zhì)，能夠提高皮膚的防曬力,，可以防止紫外線輻射導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡,，而且還可以加速傷口愈合、減少疤痕形成的功效,，既能夠防止皮膚被曬傷曬傷,，又助于曬后的皮膚修復(fù)?？о谱鞯拿朗秤泻芏?，主要用于烹調(diào)牛羊肉、雞,、鴨,、螃蟹、土豆,、花椰菜,、湯羹等，口感是濃香而辛辣,，能促進(jìn)唾液和胃液的分泌，增加胃腸蠕動(dòng),，增進(jìn)食欲,。 【 詳細(xì)>>】