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減肥吃什么效果好 低熱量食物_減肥必吃_減肥食譜_減肥飲食計劃表及注意須知

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  • 導(dǎo)
  • 減肥是愛美人士和肥胖人士中經(jīng)久不衰的話題,。減肥最重要就是管住嘴和邁開腿,,但是很多人就連一樣“管住嘴”都做不好。做不到科學(xué)飲食,,減肥沒有效果或者容易反彈,,還有可能損害身體健康。過度節(jié)食,,或者食物種類太單一,,對減肥都是沒好處的。減肥成功的有之,,餓到奄奄一息的也不在少數(shù),。那么減肥吃什么效果好?下面我們一起來看看,。

低熱量食物排行榜
十大低脂高蛋白肉類
熱量最低的10種主食
  • 娃娃菜(12Kcal/100g)<小油菜(12Kcal/100g)<烏塌菜(13Kcal/100g)<芥菜(13Kcal/100g)<秋黃瓜(14Kcal/100g)<冬瓜(14Kcal/100g)<西葫蘆(14Kcal/100g)<番杏(14Kcal/100g)<筍瓜(15Kcal/100g)<生菜(16Kcal/100g) 【詳細>>】

  • 白蘭瓜(24.8Kcal/100g)<西瓜(27Kcal/100g)<甜瓜(27.7Kcal/100g)<番木瓜(30.8Kcal/100g)<楊梅(32Kcal/100g)<楊桃(34Kcal/100g)<西柚(34.6Kcal/100g)<草莓(34.6Kcal/100g)<哈密瓜(35Kcal/100g)<木梨(35.8Kcal/100g)【詳細>>】

低熱量蛋類
  • 雞蛋(147大卡/100g)<鵪鶉蛋(160大卡/100g)<鴿子蛋(173大卡/100g)<鴨蛋(180大卡/100g)<鵝蛋(196大卡/100g)

低熱量飲品
  • 檸檬水(2大卡/100g<蘋果醋(21大卡/100g<豆奶(30大卡/100g<啤酒(43大卡/100g<可樂(43大卡/100g<牛奶(50大卡/100g<喜樂(53大卡/100g<羊奶(59大卡/100g<葡萄酒(72大卡/100g<紅酒(96大卡/100g

低熱量菌藻
  • 猴頭菇(13大卡/100g)<香菇(19大卡/100g)<平菇(20大卡/100g)<草菇(23大卡/100g)<金針菇(26大卡/100g)<海帶(38大卡/100g)<松蘑(112大卡/100g)<苔菜(148大卡/100g)<榛蘑(157大卡/100g)<木耳(265大卡/100g)

減肥期間吃什么
十大高飽腹感低熱量食物
十大減肥蔬菜
十大減肥水果排行榜
低碳水十大主食
十大人氣減肥零食
雞胸肉腸
有些人減肥怕肉熱量高,,所以不吃肉,,對食肉者來說減肥期間不能吃肉是最痛苦事情了,而雞胸肉腸恰好就能解決...
代餐餅干
如果說減肥最適合吃什么零食,代餐餅干必當榜上有名,。代餐餅干與普通餅干的主要區(qū)別就是含有更多的膳食纖維...
十大減肥粗糧
減肥食譜
一周減肥食譜
  • 星期一
    早餐:煮雞蛋一只,,烤面包,,葡萄水果,咖啡,。
    午餐:煮雞蛋兩只,,咖啡,葡萄水果,。
    晚餐:牛排,,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,,泡菜,咖啡,。
  • 星期二
    早餐:煮雞蛋一只,,葡萄水果,咖啡,。
    午餐:青菜沙拉,,西紅柿,葡萄水果,,咖啡,。
    晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,,西紅柿為主的青菜沙拉,,泡菜,咖啡,。
  • 星期三
    早餐:煮雞蛋(不限),,烤面包(不限),葡萄水果,,咖啡(不加糖奶),。
    午餐:煮雞蛋,,烤面包,,咖啡。
    晚餐:煮雞蛋,,青菜沙拉,,泡菜,咖啡,。
  • 星期四
    早餐:煮雞蛋一只,,葡萄水果,咖啡,。
    午餐:青菜沙拉,,西紅柿,葡萄水果,,咖啡,。
    晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪,,菠菜,,咖啡。
  • 星期五
    早餐:煮雞蛋一只,,葡萄水果,,西紅柿,,咖啡。
    午餐:煮雞蛋兩只,,菠菜,,西紅柿,咖啡,。
    晚餐:海魚,,青菜沙拉,烤面包,,咖啡,。
  • 星期六
    早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,,咖啡,。
    午餐:水果沙拉,雞蛋兩只,。
    晚餐:牛排,,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡,。
  • 星期天
    早餐:煮雞蛋一只,,葡萄水果,咖啡,。
    午餐:燒雞,,西紅柿,葡萄水果,,咖啡,。
    晚餐:青菜湯,圓白菜,,葡萄水果,,青菜沙拉,以西紅柿為主,。
地區(qū)減肥食譜
減肥飲食計劃表
減肥吃飯的最佳時間
  • 早餐:7點到8點,;午餐:12點到1點;晚餐:18點到19點

健康減肥飲食方法
多吃黑色食物
可以多吃黑色食物,。比如黑米,、黑棗、黑麥,、黑木耳等,。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,,可以避免過量攝入脂肪,。
補充水分
當體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,,這樣對減肥非常不好,。堅持多喝水,減肥才更有效,。每天早上,,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既能補充水分又能促進腸胃蠕動,。
避免攝入過多熱量
比如很多人喜歡吃火鍋,。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,,都不利于減肥,。Maigoo小編建議,平時飲食減肥的你,,要以清淡為主,,避免油炸,少放各類調(diào)味品,。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁,,很多天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,,不包括減肥茶,。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,在飯前飲用,,都能夠有效抑制食欲,,避免過量飲食,。
Tips
有些愛美的女性本來就不胖,,但是還是堅持減肥,這樣是不可取的,,并不是瘦成閃電才是美,,健康的身材才最有吸引力。
怎么增強飽腹感
運動也能增加飽腹感
跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細胞”活力更強,,經(jīng)常堅持鍛煉有助于防止過量飲食,,攝入過多熱量。
注意進食順序
正確的進食順序應(yīng)該是先湯后飯,,先素后葷,,先喜歡后討厭,最后餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食,你還會想要吃嗎,?
餐前吃少量零食
無論是自帶便當還是外出就餐,,餐前吃點食物都有助于減少正餐的食物攝入。吃快餐前選擇喝碗清湯是最適合的,。
專心進食
專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受,,能更好的向你傳達信號,避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量,。
減肥飲食重要還是運動重要
  • 都重要,。雖然有話說三分吃七分練,但是其實健身運動和控制飲食一樣重要,,說通俗一點,,管住嘴和邁開腿一樣重要,這兩者的關(guān)系是相互依存相輔相成的,,可以說只有這兩個結(jié)合起來效果才是最好的,。

減肥食物靠譜嗎
  • 低脂類食物
    脫脂食物為了追求口感需添加糖分,所以低脂食品有時候熱量會非常高,。就算是低熱量的低脂食物,,由于其兩者含量都較低,吃了跟沒吃一樣,,身體總是處在吃不飽的狀態(tài),,在這種情況下,我們只會吃得更多,。
  • 蔬菜水果
    蔬菜水果當然是非常好的食物,,但是如果一日三餐都只吃低熱量的新鮮蔬菜,相信你一定忍受著超強烈的饑餓感,,不僅沒有幫助你達到瘦身的效果,,反而還會特別想吃各種零食。而且缺少了必須的蛋白質(zhì)和適量的脂肪,,身體抵御疾病的能力會下降,,還可能會影響你的情緒。
  • 不吃主食
    短期內(nèi),,你會很開心自己的體重減輕了,,但實際上是身體的水分。要知道,,主食中含有的豐富營養(yǎng)成分是維持身體新陳代謝的基礎(chǔ),,久而久之新陳代謝紊亂,身體浮腫,、乏力,、虛胖將通通出現(xiàn)。
  • 高蛋白食物
    高蛋白質(zhì)減肥者因為飲食中的糖類不足,因此肝糖和肌肉的蛋白質(zhì)都會迅速分解,,通常在前兩周減肥效果會十分明顯,。這主要是因為體內(nèi)水分大量流失,而造成體重快速下降,。這種減肥方法不僅減肥效果不能持久,,而且長期下去會危害身體健康。
  • 合成食物
    以一般的酵素梅為例,,酵素梅中比較受到關(guān)注的成分是酵素,。肥胖是一種代謝病,而酵素可以促進人體的新陳代謝,,所以補充一定的酵素可以緩解肥胖癥狀,。所以吃酵素梅某種程度上可以補充酵素,但當主食吃是不可行的,,而且酵素梅一般還有決明子等成分,,會引起輕微腹瀉,所以絕對不能多吃,。
  • 各種營養(yǎng)素
    左旋肉堿為例,,脂肪要分解,需先把脂肪從皮下組織運到線粒體再進行有效地氧化分解,,而左旋肉堿減肥負責(zé)將人體內(nèi)多余的脂肪輸送到線粒體內(nèi)進行氧化分解,,保持體內(nèi)脂肪平衡。但整個過程有很多影響因素,,左旋肉堿只起脂肪“搬運工”的角色,,如果不運動,左旋肉堿也就無從幫起,。
  • 茶葉
    喝茶要適量依個人體質(zhì),,如果喝茶會讓你不舒服,像胃痛,、或睡不著覺,,最好還是適可而止。在這里還是提醒您,,喝茶的減肥效果屬于輔助性質(zhì)的,,最重要的還是平日飲食及運動的調(diào)整,才能真正健康瘦下來,,擁有明顯的效果。
減肥飲食要注意什么
保證充足的睡眠
睡眠對減肥和維持體型是非常重要的,。上文說到,,充足的睡眠保持較好的肽類激素水平,減少人的食欲,從而減少熱量的攝入,。
保持日常鍛煉
一昧的控制飲食是不足夠的,,鍛煉是減肥徹底成功的關(guān)鍵。將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來,,對減肥和長效的維持體重是最好的,。
保證充足的水分
據(jù)maigoo小編了解,全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化,,使人體的飽腹感更足,,同時還能夠促進脂肪的燃燒。
減少壓力
當壓力大的時候,,身體會釋放更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇,。腎上腺素最初會降低食欲,但隨后,,當你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復(fù)時,,皮質(zhì)醇會讓你在相當一段時間內(nèi)渴求食物。
要吃早餐
不吃早餐會導(dǎo)致晚間饑餓,、暴飲暴食,,以及無精打采,甚至?xí)贵w內(nèi)胰島素增多,,導(dǎo)致脂肪堆集和體重增加,。
早點吃飯
吃飯的時間不同,身體對食物的消化利用也不同,;晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪,。
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