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10種最低熱量水果一覽表 減肥吃什么水果好

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號 上傳提供 2024-11-15 評論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
水果是平衡膳食的重要組成部分,,在天然食物中,,大部分新鮮水果的熱量都不算高,。那么熱量最低的水果是什么呢,?下面MAIGOO編輯為大家介紹白蘭瓜,、西瓜,、甜瓜,、番木瓜、楊梅,、楊桃,、西柚、草莓,、哈密瓜,、木梨等,水果熱量表從低到高十大排行,。一起來看看吃什么水果熱量低有利于減肥吧,!
十大低熱量水果
  • 什么水果卡路里最低?白蘭瓜是十大低熱量水果之一,,每百克白蘭瓜的熱量為24.8大卡,。白蘭瓜是葫蘆科黃瓜屬的一種水果,因其果皮為白色,,落地蘭州,,所以命名為白蘭瓜。白蘭瓜的水分含量很多,,其他蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物,、膳食纖維、維生素,、胡蘿卜素,、鈣,、磷等營養(yǎng)素含量是比較低的,熱量也很低,。適量食用白蘭瓜能夠補(bǔ)充能量與水分,,但也不能過量食用。

  • 西瓜是夏日解暑的佳品,,也是十大常見的低熱量水果之一,。每100克西瓜中含有的熱量約27大卡。西瓜主要由水分組成,,水分含量高達(dá)90%以上,,其所提供的熱量相對較低。但需要注意的是,,雖然西瓜的熱量相對較低,,但并不意味著可以隨意大量食用。畢竟,,吃任何食物都需要合理的攝入量,。而且西瓜的升糖指數(shù)較高,因此高血糖,、糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用,,以免影響血糖水平。

  • 甜瓜口感清甜,,是一種兼具美味與健康的水果,,每100克甜瓜大約含有27.7大卡熱量,是常見的十大熱量低的水果之一,。此外,,甜瓜還含有豐富的纖維、維生素C,、維生素A,、鉀等營養(yǎng)成分,這些成分有助于促進(jìn)腸道健康,、增強(qiáng)免疫力,、維持正常心跳和血壓等?。Maig oo美食特產(chǎn)小編了解到,,甜瓜有許多不同的品種,,其中最常見的是哈密瓜、香瓜和網(wǎng)狀甜瓜,,不同品種的甜瓜具有各自獨(dú)特的口感和香氣,。

  • 減肥吃什么水果好?每100克番木瓜含有約30.8大卡的熱量,,屬于低熱量食物,,可以在減肥時(shí)適量食用,。番木瓜,是番木瓜科番木瓜屬植物,,又稱木瓜,、乳瓜、萬壽果,,果肉厚實(shí)細(xì)致,、香氣濃郁、汁水豐多,、甜美可口,、營養(yǎng)豐富,有“百益之果”,、“水果之皇”,、“萬壽瓜”之雅稱,是嶺南四大名果之一,。木瓜不僅味美,,還是一種低碳水、低熱量,、低脂肪水果,。另外,番木瓜還含有豐富的木瓜酶,、維生素C,、維生素B以及鈣、磷等礦物質(zhì),。

  • 楊梅果實(shí)味道酸甜適中,,一般在5-6月份的時(shí)候成熟,是熱量較低的一種水果,。?每100克楊梅中約含32大卡熱量,,此外,楊梅的脂肪和蛋白質(zhì)含量也較低,,是一種低熱量,、低脂肪、低蛋白質(zhì)的水果,,適合需要控制熱量攝入的人群食用,。M aigoo小編了解到,楊梅中的碳水化合物是熱量的主要來源,,這些碳水化合物主要包括果糖,、葡萄糖和蔗糖等,在人體內(nèi)經(jīng)過消化過程被分解為單糖,進(jìn)而通過糖解作用,、檸檬酸循環(huán)和氧化磷酸化等代謝途徑釋放能量,。

  • 楊桃果形奇特,、風(fēng)味可口,,營養(yǎng)價(jià)值高,是很受歡迎的一種水果,。楊桃每100克約含34大卡,,屬于低熱量食物。楊桃的營養(yǎng)成分包括維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和微量元素,不含脂肪和膽固醇,。適量食用有助于消化和吸收,,不易導(dǎo)致體重增加。但過量食用可能導(dǎo)致熱量累積,,影響減肥效果,。M_aigoo小編了解到,楊桃最常見的吃法是作為水果直接吃,,還可以蘸紅糖,、醋、辣椒粉,、鹽等食用,。

  • 西柚也叫葡萄柚,是蕓香科柑橘屬的水果,,也是最刮油減肥的10種水果之一,。西柚果肉柔嫩、多汁爽口,,味偏酸,、帶苦味及麻舌味,略有香氣,。西柚的熱量很低,,100克可食用部分大約含有34.6大卡熱量,還含有豐富的膳食纖維,。西柚的熱量之所以相對較低,,主要得益于其高水分和低糖分的特性。在提供豐富維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維的同時(shí),,不會給身體帶來過多的熱量負(fù)擔(dān)。因此,西柚是追求健康飲食人士的理想選擇,,但是不建議過量食用,。

  • 草莓是很多人都喜歡的水果,酸甜可口,,顏值高,,而且草莓屬于低卡水果,每100g草莓熱量為34.6大卡,。據(jù)Maigoo小編了解,,草莓營養(yǎng)價(jià)值豐富,被譽(yù)為“水果皇后”,。草莓含有維生素C,、蘋果酸、檸檬酸,、維生素B1,、維生素B2,以及胡蘿卜素,、鈣,、磷、鐵等營養(yǎng)成分,,有改善便秘,、美容護(hù)膚、護(hù)眼明目的功效,。吃草莓的好處有很多,,但也應(yīng)避免食用過多。

  • 哈密瓜是一種比較常見的水果,,它營養(yǎng)美味,,而且含有多種營養(yǎng)元素,因此受到很多人的喜歡,。哈密瓜也是十大低熱量水果之一,,其熱量為35Kcal/100g。之所以哈密瓜的熱量相對較低,,主要是由于水分含量高,、低脂肪、熱量密度不高等原因,。對于希望控制熱量攝入或維持健康飲食的人來說,,哈密瓜是一個(gè)很好的選擇。

  • 木梨,,學(xué)名榅桲,,也叫新疆木瓜,,是一種低熱量水果,其顏色金黃,,口感清甜爽口,,富含天然果糖和葡萄糖。木梨熱量含量較低,,每100克含有35.8大卡,,是10種熱量低的水果之一。而且木梨含兒茶素等活性物質(zhì),,能夠保護(hù)人體的血管,;富含纖維素,,也有潤滑腸道,,防止便秘。新鮮木梨去皮,、去籽后可直接食用,;也可以切塊榨汁飲用。

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十大低熱量水果榜單,,Maigoo小編主要依據(jù)該水果的熱量,、吃法、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,,參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表,,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考,,如有疑問,,歡迎在末尾評論/交流。

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