十大適合更年期吃的食物有什么,？M aigoo小編推薦阿膠,。更年期會出現(xiàn)潮熱、出汗等癥狀,，阿膠屬于滋補(bǔ)品,，可以有效地調(diào)理內(nèi)分泌，且它有一定的滋陰效果和補(bǔ)血作用,，可用作于更年期女性氣血虛弱,，為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，也能補(bǔ)充雌激素,，延緩機(jī)體衰老的速度,。正處于更年期的女性朋友，由于體內(nèi)的雌激素和孕激素水平不斷下降,，卵巢功能也會逐漸衰退,，當(dāng)體內(nèi)激素水平不平穩(wěn)時，將會在臉上顯露出來,，如毛孔粗大,、長斑、長皺紋等,，適當(dāng)吃阿膠能改善這些現(xiàn)象,。 【 詳細(xì)>>】

更年期女性由于雌激素水平下降,，身體機(jī)能衰退,，加上心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，很容易患上更年期綜合癥,。豆制品當(dāng)中含有豐富的大豆異黃酮,，不僅能夠預(yù)防心腦血管疾病，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。黃豆,、紅豆、豆腐,、豆?jié){,、腐竹等豆制品都是適合更年期吃的食物，黃豆制品是各種食物中雌激素含量最高的食品之一,，紅豆等淀粉豆富含B族維生素,，對于緩解更年期女性的情緒煩躁大有裨益，此外,，紅豆還有利水消腫的功效,，可以讓更年期女性吃出好氣色。

更年期吃什么食物比較好,？更年期多吃奶制品是個不錯的選擇,，因為女性生產(chǎn)雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經(jīng)期或者推遲更年期,，就一定要攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì),，為身體補(bǔ)充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌,，而奶制品中含有豐富的鈣質(zhì)及膽固醇,。不僅如此，許多奶制品中還含有色氨酸及B族維生素,，對于改善更年期女性的睡眠質(zhì)量有比較好的效果,，每天睡前喝一杯牛奶也是很好的。

一些海鮮類食品是適合更年期吃的十大食物之一,，如小魚干、秋刀魚,、蝦,、深海魚,、海參等食物在更年期都可以適量食用,，有利于緩解更年期綜合征。海鮮不僅含有豐富的營養(yǎng)元素,，而且其里面含有不飽和脂肪酸,，它可以有效地降低體內(nèi)的血脂，對于預(yù)防心血管方面的疾病有一定的效果,。此外,，一些海鮮還富含膠原蛋白，適當(dāng)攝入可以幫助保持皮膚的彈性,、鎖住皮膚的水分,，有利于讓皮膚細(xì)膩光澤，在一定程度上緩解皺紋,、色斑等問題,，具有一定的美容養(yǎng)顏作用。

隨著年齡的增長,，女性身體內(nèi)的雌激素水平會逐漸下降，引起一系列的生理變化,，如更年期綜合癥,、骨質(zhì)疏松等。海藻是一種富含植物雌激素的食物,，其中的大量礦物質(zhì)和微量元素對女性健康也非常有益,，可以幫助女性增加身體內(nèi)的雌激素水平,，預(yù)防更年期癥狀和骨質(zhì)疏松等問題。再加上有一些海藻食品中鈣,、鐵的含量都很高,，可以讓氣色變好，還含有B族維生素,，對新陳代謝也是很有幫助的,，能夠舒緩人體的壓力。

蔬菜中所含的維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),，可提高免疫力，預(yù)防腫瘤及動脈硬化,，預(yù)防眼花及視力模糊,。此外，蔬菜中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用,，還能夠抗氧化,，清除體內(nèi)自由基，由此可見蔬菜對更年期女性的作用之大,。緩解更年期癥狀的蔬菜類食品有菠菜,、西藍(lán)花、南瓜等,，菠菜中的維生素K對于骨骼健康的保護(hù)作用非常明顯,，有助于預(yù)防更年期女性骨質(zhì)疏松；西蘭花富含蛋白質(zhì),、鈣和維生素C,，同樣適合更年期女性食用；南瓜有助于維持皮膚和黏膜的健康,，有助于維持細(xì)胞的健康,，還具有抗氧化作用，是更年期女性的好伴侶,。

水果類食品是十大最適合更年期吃的食物之一。多吃水果可以改善更年期女性便秘的狀況,，而且水果中的維生素含量豐富,，能夠延緩衰老速度。櫻桃和蘋果都很適合更年期食用,，櫻桃含鐵量高,，更年期女性常食可以防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，櫻桃還富含葉酸等多種維生素及微量元素,，能促進(jìn)血液循環(huán),，櫻桃性溫?zé)幔醒a(bǔ)中益氣的功效,，對更年期女性的風(fēng)濕腰腿疼痛有改善作用,，還具有滋潤皮膚，祛皺消斑的功效,；蘋果能緩解更年期疲乏癥狀,，有利于治療更年期抑郁、失眠等癥,。

菌菇作為天然的健康食材，含有豐富的植物黃體酮,，可以有效地調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌,，緩解更年期的不適癥狀。緩解更年期癥狀的菌類食物主要有香菇,、金針菇,、杏鮑菇、銀耳等,，其中杏鮑菇不僅富含維生素B族和礦物質(zhì),，還富含植物雌激素，具有補(bǔ)腎養(yǎng)血,、潤膚美容的功效,。Mai Goo小編要提醒廣大女性朋友，通過吃的食物確實有緩解更年期不適癥狀的功效,，但如果情況嚴(yán)重到了一定的程度，還是要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療,。

MAIg oo小編了解到，更年期女性常吃芝麻,、核桃,、杏仁等堅果類食物對緩解更年期癥狀有一定好處。堅果類食物含有多種不飽和脂肪酸以及微量元素,，能夠幫助作用于卵巢,，使雌激素分泌更加平穩(wěn)，滋養(yǎng)卵巢功能,。此外,，堅果類食物還能夠幫助有效緩解女性的情緒，可以改善心情，平衡體內(nèi)雌激素水平,，讓女性氣色越來越好,，更顯年輕活力,。需要注意的是,，堅果類食物油脂含量比較高,，最好每天不要吃得太多哦,！

更年期女性到50歲以后一般都會出現(xiàn)綜合征,，在這個時間段,，女性雌性激素降低,，出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂的狀況,，可以通過食療來緩解更年期不適,。更年期多吃燕麥、糙米等谷類食物,，其中含有B族維生素和礦物質(zhì),，有助于提高人體的新陳代謝，具有一定的舒緩作用,，能緩解更年期煩躁不安的情緒,。此外，谷類食物還含有大豆異黃酮,，可以補(bǔ)充女性體內(nèi)的雌激素,，幫助女性更輕松地度過更年期。