小雪是冬季節(jié)氣，冬季飲食養(yǎng)“陰”及“藏”為主,，腎主藏精,、肝主藏血，這個(gè)時(shí)節(jié),，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要,，所以羊肉這種溫補(bǔ)食物就很適合。羊肉富含維生素,、蛋白質(zhì),，并且含鐵量非常高，肉質(zhì)細(xì)膩容易被人體吸收,，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),，增加人體熱量,，還能增加消化酶，幫助胃消化,，而且對(duì)治療一些虛寒病癥有很大的裨益,。小雪時(shí)節(jié)吃羊肉，可以搭配生姜,，不僅暖身,，還有散火除熱、止痛祛風(fēng)濕的作用,，能中和羊肉的燥熱,，同時(shí)去掉膻味，不管是紅燒還是清燉都很美味,。 【 詳細(xì)>>】

黑米是小雪進(jìn)補(bǔ)最好的五谷雜糧，外表墨黑,，營養(yǎng)豐富,，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。黑米外部皮層中含有花青素,、葉綠素和黃酮類的植物化學(xué)物,，其中黃酮類活性物質(zhì)相當(dāng)于白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化大有裨益,，黑米的顏色越深,，花青素含量越高，抗衰老的效果則越強(qiáng),。黑米性平,、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎,、益氣活血,、暖肝明目的功效，是小雪節(jié)氣補(bǔ)腎的最佳食材,，長期食用黑米,，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏,、目眩,、貧血、白發(fā),、眼疾和腰腿酸軟等癥,。 【 詳細(xì)>>】

小雪時(shí)節(jié)吃什么食物滋補(bǔ)效果好,？俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,，不用醫(yī)生開藥方”,，白蘿卜是冬季必吃的食物之一。白蘿卜中含有較多的膳食纖維成分,，適當(dāng)?shù)臄z入可以促進(jìn)食物的消化及腸胃蠕動(dòng),，滋補(bǔ)又能暖胃，可以很好的緩解便秘和或消化不良的善情況,；白蘿卜也富含維生素和微量元素,，含水量也較多，小雪時(shí)節(jié)常吃能滋潤干燥的皮膚,，改善皮膚缺水的癥狀,。Mai goo網(wǎng)小編了解到，白蘿卜性涼味辛甘,，對(duì)冬季常見的風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎,、咳喘多痰,、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。 【 詳細(xì)>>】

香蕉是小雪節(jié)氣最適合吃的水果之一,，果肉香甜軟滑，容易消化,，能預(yù)防和緩解便秘,，還有緩解心情抑郁的功效。香蕉含有豐富的果膠,，能促進(jìn)胃腸液分泌,，從而起到潤滑腸胃、促進(jìn)消化與排便的作用,；小雪節(jié)氣,，光照較少，人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少,，會(huì)出現(xiàn)失眠,、煩躁、悲觀,、厭世等一系列抑郁癥狀,，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活,。香蕉雖然味道甜,，但其實(shí)是高鉀、低鈉的水果,，食用后可以排出身體過多的鈉離子,，有降低血壓的功效,，而且升糖指數(shù)中等，糖尿病人也可以適量食用,。 【 詳細(xì)>>】

在寒冷的冬天，來一個(gè)熱乎乎的烤紅薯,，能夠很好的驅(qū)散寒意,，作為冬季應(yīng)景的食物，紅薯幾乎是人人在小雪前后都會(huì)吃的美食,。紅薯富含碳水化合物,、膳食纖維、胡蘿卜素,、維生素以及鉀,、鎂、銅,、硒,、鈣等10余種微量元素，是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品,，對(duì)增強(qiáng)人體抗病能力,，提高免疫功能起著重要作用，可以有補(bǔ)虛強(qiáng)身的作用,，對(duì)于驅(qū)寒有好處,。雖然人們習(xí)慣吃烤紅薯，但實(shí)際上,，蒸紅薯才是更健康的選擇,，不僅能減少營養(yǎng)的流失，還更加健康,，味道一樣的香甜可口,。 【 詳細(xì)>>】

橘子是冬天的時(shí)令水果,，小雪前后會(huì)有不同品種的橘子成熟,，冬季吃橘子有很不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。橘子富含果酸,、維生素A和C,，維A能夠增強(qiáng)人體在黑暗環(huán)境中的視力和治療夜盲癥，維C的含量比梨子,、桃子和葡萄都要高,，能促進(jìn)腸道中鐵的吸收，還含有一種名為“枸櫞酸”的酸性物質(zhì)，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化,、解除疲勞,，經(jīng)常食用除對(duì)健康有益外，還能長保青春,。橘子雖然好吃,，但mai goo網(wǎng)小編提醒，每天別超過3個(gè),，吃多了反而對(duì)口腔,、牙齒有害，而且橘子性溫,，吃多了還會(huì)引起上火,。 【 詳細(xì)>>】

紅棗是適合小雪時(shí)節(jié)吃的驅(qū)寒暖胃食物,，除了鮮棗,，蜜棗、干棗,、熏棗等也有很不錯(cuò)的溫補(bǔ)效果,。紅棗中有豐富的維生素C，不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力,，還能提高身體御寒能力，還富含鈣和鐵,，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血佳品,，人體血液中缺鐵會(huì)怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗,，增加鐵的攝入,，從而提高身體耐寒能力。冬天吃紅棗,，可以選擇泡水,，同時(shí)加一些糖或者是蜂蜜，增加營養(yǎng),，這樣喝既補(bǔ)血又暖胃,；還可以煮粥煮湯，讓紅棗的營養(yǎng)成分煮出來,，喝起來味道甜美,，同時(shí)又能夠補(bǔ)血益氣、滋潤皮膚,。 【 詳細(xì)>>】

冬鯽夏鯉，冬天是吃鯽魚最佳的季節(jié)，是小雪時(shí)節(jié)必吃的十種食物之一,。鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩,，營養(yǎng)價(jià)值很高，能供給人體必需的氨基酸,、礦物質(zhì),、維生素A和維生素D，所含的優(yōu)質(zhì)蛋白易于消化吸收,，是良好蛋白質(zhì)來源,，在冬天適量食用可補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)抗病能力,，具有和中補(bǔ)虛,、除濕利水、補(bǔ)虛贏,、溫胃進(jìn)食,、補(bǔ)中生氣之功效。家常鯽魚的吃法一般就是用來煮湯,，奶白色的湯水又鮮又香,，冬天喝暖身又暖胃，還可以紅燒,，搭配姜片,、小米椒，鮮嫩且不肥膩,，香辣可口,，湯汁拌飯也很美味。 【 詳細(xì)>>】

小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷,，食物選擇宜用甘溫、辛溫之品,，此時(shí)食用烏雞是不錯(cuò)的選擇,。烏雞因皮、肉,、骨嘴均為黑色,，故而得名，是營養(yǎng)豐富的補(bǔ)氣血佳品,，被譽(yù)為“氣血藥雞”,，雞肉中的蛋白質(zhì)、微量元素以及γ－球蛋白,、血小板,、血清酶類等的含量均高于普通雞，湯汁中還合有大量的黑色膠體物質(zhì)，對(duì)人體具有特殊的滋補(bǔ)功能,。烏雞熬湯滋補(bǔ)效果最佳,，可將其骨頭砸碎，與肉,、雜碎一起熬燉,，最好不用高壓鍋，用砂鍋熬燉,，燉煮時(shí)宜用文火慢燉,，吃起來更有別具一格的美味，營養(yǎng)價(jià)值也更高,。 【 詳細(xì)>>】

桂圓是鮮龍眼烘成的干果，表面黃棕色,，氣香,，味濃甜而特殊，是小雪養(yǎng)生食材,。桂圓含有豐富的葡萄糖,、蔗糖以及蛋白質(zhì)等物質(zhì)，其中維生素C和鐵元素都比較高,，食用后可以在提高熱能,、補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生,，達(dá)到補(bǔ)血的效果,；桂圓味甘性溫，還具有開胃益脾,、補(bǔ)虛安神等功效,，對(duì)腹瀉,、胃脹有良好效果,，是比較養(yǎng)胃的水果。桂圓很適合冬季食用,，食用方法有很多,，可以煲湯、煲粥,，也可以直接食用,，但一次不能過量食用，容易引起上火,、口舌生瘡等,。 【 詳細(xì)>>】