選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的速食早餐,，要考慮營(yíng)養(yǎng)平衡,，確保包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,，盡量避開(kāi)過(guò)度加工,、添加劑和糖分過(guò)多的產(chǎn)品；權(quán)衡價(jià)格與健康,，有條件可選有機(jī)食品,；挑選知名品牌降低食品安全風(fēng)險(xiǎn)；還要仔細(xì)了解食品成分,，避開(kāi)高鈉高脂的選項(xiàng),。

買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)編輯提醒，長(zhǎng)期吃速食早餐對(duì)身體危害較大,，速食早餐往往高碳水,、高脂肪且營(yíng)養(yǎng)有限，大量食用會(huì)使體內(nèi)熱量堆積難以消耗，導(dǎo)致肥胖,；因其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不均衡，長(zhǎng)期作為主食易造成營(yíng)養(yǎng)失衡,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良和胃腸道疾?。贿€可能因缺乏維生素,、微量元素等,，降低身體抵抗力，影響心腦血管健康,，增加患腦梗死,、高血壓、高血糖等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),，甚至加重腎臟代謝負(fù)擔(dān),。

搭配速食早餐更健康，可將不同營(yíng)養(yǎng)的食物組合,，不要全都選擇速食類(lèi)的食品,，建議速食和新鮮的蔬果搭配結(jié)合，更營(yíng)養(yǎng),，以下是一些簡(jiǎn)單的搭配案例：

1,、即食燕麥片+牛奶+堅(jiān)果+水果

2、玉米片+酸奶+葡萄干+草莓

3,、全麥面包+雞蛋+生菜+番茄

4,、白面包+花生醬+香蕉片+牛奶

5,、豆奶粉+全麥餅干+蘋(píng)果

6、芝麻糊+燕麥片+核桃+橙子