蕎麥熱量低且糖分較少,，代替白面作為主食,，可以一定程度上減緩血糖升高。一般蕎麥都會磨成蕎麥面,，用蕎麥面制作的主食都是低糖類型的,，蕎麥面中還含有非常高的氨基酸和微量元素，經(jīng)常吃蕎麥面的人身體的血糖會被控制的很好,，而且臟器的代謝功能也會比較穩(wěn)定,，蕎麥面中所含的營養(yǎng)成分,，對于維護(hù)心腦血管的健康，軟化血管都有一定的好處,。很多健身愛好者都比較喜歡吃蕎麥面，這是因?yàn)槭w麥面中的含糖量很低,，不會轉(zhuǎn)化為脂肪,。 【 詳細(xì)>>】

山藥是是塊莖類食物,，因?yàn)榈矸酆枯^高,，所以可以當(dāng)做主食來食用。每100g山藥的含糖量大概在12.4g左右,，糖分含量是比較低的,，而且它的熱量不高，但是飽腹感卻很強(qiáng),，完全可以替代主食,。近年來大量的藥理研究表明，多吃山藥對糖尿病有較好的預(yù)防和治療作用,，因?yàn)樯剿幃?dāng)中的有效成分,，對抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高有顯著的作用功效，非常適合控糖一族多吃,。山藥的吃法有很多種,，當(dāng)做主食一般是煮著吃，軟糯清香可口,。 【 詳細(xì)>>】

芋頭是十種低糖主食之一，吃芋頭可以獲取豐富的營養(yǎng)物質(zhì),，但卻不容易發(fā)胖,。芋頭是一種重要的蔬菜兼糧食作物，營養(yǎng)成分齊全,，每百克芋頭含有12.7克碳水化合物和1.3克蛋白質(zhì),，糖的含量只有12.7g，可以直接用芋頭來替代一部分米飯,、饅頭等主食,，對身體好處很多，有助于增加飽腹感,、控制血糖,、并且有利于腸道益生菌生長、促進(jìn)腸道蠕動,、預(yù)防便秘,。把芋頭當(dāng)主食,，吃法很重要，可以用芋頭替代一部分精白米面,，搭配上蔬菜,、肉食等，才能把芋頭的營養(yǎng)價值發(fā)揮到最大,。 【 詳細(xì)>>】

紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖,，是有名的糖分含量低的主食,。紫薯外形美觀，皮色紫黑,，肉色紫,，肉質(zhì)細(xì)膩，是極佳的鮮食保健甘薯品種,，將紫薯當(dāng)做主食,，可以和大米一起煮紫薯飯，食用后不用擔(dān)心攝入過多的糖分,。Ma igoo網(wǎng)小編了解到,，紫薯還是一款熱量很低的食物，而且能有效阻止糖類變?yōu)橹?，同時里面還有的膳食纖維還有利于減肥,，將紫薯代替主食，自然就可以起到刮油脂和減輕身體對脂肪吸收的作用,，非常適合減肥人士食用,。 【 詳細(xì)>>】

什么主食的含糖量低,？燕麥?zhǔn)且环N低糖主食,，加工而成的素食燕麥片營養(yǎng)易消化。燕麥?zhǔn)欠浅＿m合血糖高的患者食用的一種食物,，而且具有很高的營養(yǎng)價值,，每100g的燕麥熱量為150千卡，蛋白質(zhì)含量為5.77g,，脂肪含量為0.27g,，碳水化合物為25.46g，糖分只有16.7g,。燕麥吃起來的的口感沒有一點(diǎn)甜味,，很多人在減肥期間都會把燕麥當(dāng)作主食，這就是因?yàn)樗暮橇亢艿?。燕麥不僅有益氣,、補(bǔ)虛,、止汗、養(yǎng)胃等功效,，還能預(yù)防和治療動脈硬化,、脂肪肝、糖尿病,、冠心病等疾病,。 【 詳細(xì)>>】

土豆也是含糖量較低的主食之一,，吃紅薯一般建議蒸煮,，口感和營養(yǎng)最佳,。100克土豆的糖分含量在17.8g左右,，含糖量較低，升糖也比較慢,，糖尿病人可以將其當(dāng)做主食選擇之一,。土豆雖然淀粉含量豐富，但是含有較多的抗性淀粉,，不會被人體吸收產(chǎn)生能量,，而又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值最高,，減肥期間將土豆當(dāng)做主食,，事半功倍。不過MA igoo網(wǎng)小編提醒,，皮色發(fā)青或發(fā)芽的土豆因含過量龍葵素,，有毒而不能食用。 【 詳細(xì)>>】

紅薯也是一種可以替代主食的食物,，也是受歡迎低糖主食之一。紅薯的膳食纖維要豐富得多,，體積大,、飽腹感強(qiáng)，當(dāng)做主食食用可以控制其他食物的攝入,，可以讓體內(nèi)的糖分減少,，升糖指數(shù)也是很低的，對控制血糖有一定輔助作用,，還有助于減肥,。紅薯的口感清甜，并且容易消化,，紅薯的口感不僅一流,，而且還含有豐富的營養(yǎng)價值,，適量吃紅薯作為主食，可以解決便秘等問題,，還能美容養(yǎng)顏,、減肥瘦身，同時還可以促進(jìn)新陳代謝,、提高機(jī)體免疫力,、延緩衰老。 【 詳細(xì)>>】

玉米是常見的粗糧,，含糖量較低，膳食纖維含量高,，特別適合作為孕婦的替代主食,。玉米雖然口感較甜，但是含糖量不高,，大概是22.8g/100g,，其膳食纖維可以有效控制血糖的身高，使得脂肪和糖原不易儲存,，用玉米代替主食不僅飽腹感強(qiáng),，還能調(diào)節(jié)腸道健康，輔助減肥,。長期吃玉米對人體的好處比較多,，不過不建議將玉米長期的當(dāng)作單一食物吃，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價值不能滿足人體的營養(yǎng)需求,，可以搭配上其他的低糖主食一起吃,，效果才是最好的。 【 詳細(xì)>>】

黑米是低糖主食之一,，營養(yǎng)價值很高。黑米里的谷糠含糖量是一種帶有麥芽糖醇,、甘露糖,、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖水等糖類物質(zhì)及其少許蛋白,、人體脂肪,、維他命d等生物活性物質(zhì)的雜聚含糖量，適當(dāng)吃一些黑米做成的主食,，具備降低血脂,、調(diào)節(jié)免疫力等生理作用。黑米的血糖生成指數(shù)相對較低，還含有大量的粗膳食纖維,，能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定,，吃黑米飯是一種很好的減肥方法，人們可以利用黑米的成分特性來達(dá)到減肥瘦身的目的,。 【 詳細(xì)>>】

綠豆是一種常見的食物，將綠豆和米飯一起熬粥,，可以作為主食食用,。綠豆和白米飯相比，糖分含量要低不少,，100g綠豆的含糖量有37.2g,，搭配食用攝入量會更低，而且不像米飯會讓血糖升高很快,，它讓血糖特別平緩,，不會急速升高，糖尿病患者可以適量食用,，能夠有效降低血糖,。買 購網(wǎng)美食小編了解到,，綠豆蛋白質(zhì)含量極高,，因此飽腹感特別強(qiáng)，而且因?yàn)橄俣群苈?，想吃多都很難,，還能減少其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的效果,。 【 詳細(xì)>>】