現(xiàn)代人日常生活中充斥著各種聲音，多補(bǔ)充維生素能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，遠(yuǎn)離各種耳部疾病,，讓聽力保持在一個(gè)較高的水平。維生素A能給內(nèi)耳的感覺細(xì)胞和中耳上皮細(xì)胞提供營養(yǎng),，增強(qiáng)耳細(xì)胞活力,，如豬肝、西蘭花,、胡蘿卜等,；維生素C可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高人體對(duì)氧化劑利用率,，預(yù)防耳朵感染,，如針葉櫻桃、沙棘果,、酸棗等,；維生素E則有助于減輕耳朵疼痛和炎癥，并對(duì)內(nèi)耳循環(huán)可以起到較好的保護(hù)作用,，如山核桃,、黑芝麻、黃豆等,，所以說維生素是維持耳朵健康所必需的營養(yǎng)素,。

護(hù)耳的食物有哪些？Omega-3脂肪酸也對(duì)耳朵健康有益,。Omega-3脂肪酸是一種健康的脂肪,，可以減少耳朵內(nèi)的炎癥反應(yīng)，能夠提高耳朵細(xì)胞的彈性和靈敏度,，對(duì)保持耳朵內(nèi)細(xì)胞和組織的健康,，以及提高聽力和預(yù)防耳朵疾病很有幫助。MA igoo網(wǎng)小編了解到,，含ω-3脂肪酸的食物有很多,，鮭魚、沙丁魚和金槍魚等魚類對(duì)聽力健康非常有益,，有助于降低內(nèi)耳炎癥的風(fēng)險(xiǎn),，并提供了保護(hù)聽覺健康所需的營養(yǎng)成分，核桃,、杏仁,、腰果等堅(jiān)果，有助于減輕炎癥,，提高血液循環(huán),，從而保護(hù)耳朵免受損害。 【 詳細(xì)>>】

注意鐵元素的補(bǔ)充,，能有效地預(yù)防和延緩耳鳴、耳聾的發(fā)生,，富鐵食物是對(duì)耳朵有好處的食物,。紅蘑、口蘑,、黑木耳等菌類可以補(bǔ)充人體鐵的含量,，可以用來炒肉、炒蛋,、煮湯,；苔菜干、干發(fā)菜,、干蕨菜等干制蔬菜的含鐵量是非常高的,，燉湯很有營養(yǎng)；羊肝,、豬肝,、牛肝等動(dòng)物肝臟是缺鐵補(bǔ)鐵的最佳食補(bǔ)選擇。鐵元素缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低,，耳部養(yǎng)分供給不足,，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降,，補(bǔ)鐵可以幫助血液循環(huán),，為耳朵供應(yīng)足夠的氧氣，減輕耳朵悶脹感,，避免耳鳴耳聾,。 【 詳細(xì)>>】

鋅雖然在體內(nèi)含量很小,，但其作用很大,，富鋅食物有助于保護(hù)耳朵,。鋅元素可以提高身體的免疫系統(tǒng),，也有助于細(xì)胞生長，獲取適量的鋅可以幫助抵抗耳部感染并使耳朵恢復(fù)體形,，根據(jù)相關(guān)的研究表明,，有1/3的老年人耳聾、耳鳴,，都有不同程度的缺鋅,。保護(hù)聽力買 購網(wǎng)小編建議生活中多吃含鋅元素的食物，像貝殼類,、海產(chǎn)品,、谷類、豆類,、堅(jiān)果,、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類,、菌類,、蛋黃及部分脫水蔬菜，都是鋅含量較高的食材,，涵蓋的范圍非常廣,，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。 【 詳細(xì)>>】

保護(hù)嬌嫩的耳朵,，鎂元素的攝入是必不可少的。富含鎂的食物如紅棗,、核桃仁,、芝麻、香蕉,、菠蘿,、芥菜,、黃花菜、西蘭花,、海帶絲,、粗糧等，是生活中常見的食物,，如果長期處于噪音環(huán)境中,，保養(yǎng)耳朵需要滿足日均鎂元素?cái)z入量400mg的要求。體內(nèi)鎂含量偏低,，再加上受到噪聲污染,，會(huì)耗盡細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的能量，導(dǎo)致內(nèi)耳細(xì)胞的衰竭,、受損和最終的死亡,，所以即便是聽力正常的年輕人，也需要補(bǔ)充足夠的鎂元素,，這樣才能夠更好的保護(hù)耳蝸內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞,，避免聽力下降。

富鉀食物是最補(bǔ)耳朵的十種食物之一,，對(duì)耳朵功能的實(shí)現(xiàn)很有幫助。鉀能夠調(diào)節(jié)血液和身體組織中的液體量,，如內(nèi)耳中的液體,，負(fù)責(zé)將聽到的聲音傳遞給大腦，如果缺鉀,，內(nèi)耳中的液體不足,，會(huì)導(dǎo)致聲音傳遞不暢，表現(xiàn)出聽力下降的情況,。鉀在天然食物中分布很廣,，日常膳食中一般不會(huì)缺乏，如果膳食不平衡,，才會(huì)有可能導(dǎo)致缺鉀,，為了保證耳朵的健康，可以有意識(shí)的選擇一些含鉀高的食物,，如口蘑,、紫菜、黃豆,、桂圓干,、干辣椒、蓮子、花生仁,、榴蓮,、板栗、核桃等,。 【 詳細(xì)>>】

耳朵雖然摸起來是軟的，但是里面也有很多軟骨,，因此高鈣食物也是保護(hù)耳朵必吃的十種食物,。用魚骨制成的香酥魚骨頭，酥而不硬,，脆而爽口,，吃起來很方便，含鈣量特別高,，特別適合補(bǔ)鈣,，補(bǔ)鈣還可以吃石螺、高鈣奶粉,、芥菜干,、黑芝麻醬,、蝦皮、發(fā)菜,、奶皮子,、奶酪、魚干等,。富含鈣元素的食物,，攝入體內(nèi)后，不但能夠保護(hù)耳鼓里的小骨頭,，增強(qiáng)耳骨,，避免像骨質(zhì)疏松一樣的耳硬化癥，而且可以凈化耳動(dòng)脈,，提高耳功能,，還可以輔助改善耳鳴和耳聾等耳部的不適癥狀。 【 詳細(xì)>>】

保養(yǎng)耳朵吃什么食物,？要想耳朵的聽覺功能正常，還需要吃些有助于耳部血管循環(huán)的食物,。耳朵部位的血液,，要時(shí)刻保持暢通，聽力才能夠正常，而活血食物具有擴(kuò)張血管,，改善血液黏稠度的功效,，對(duì)耳朵部位眾多血管的血液循環(huán)有幫助，有助于保持耳朵上微小血管的正常循環(huán),，經(jīng)常食用可以預(yù)防耳聾或者治療耳鳴,。Mai Goo網(wǎng)小編提醒，黑木耳,、葡萄干,、紅酒、紅糖,、生姜,、洋蔥、鳳梨,、茄子,、油菜、醋等都對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)具有很大的幫助,，有很不錯(cuò)的活血化瘀效果,，保護(hù)耳朵可以多吃。

中醫(yī)認(rèn)為,，腎臟與耳朵關(guān)系密切，因此保養(yǎng)耳朵離不開補(bǔ)腎,。常見的具有補(bǔ)腎壯陽功效的食物有海參,、豬腎、羊腎,、鹿肉,、龜肉、麻雀肉,、泥鰍,、狗肉、羊肉,、韭菜等,；具有滋陰補(bǔ)腎功效的食物有阿膠、山藥,、銀耳,、豬肉、桑葚,、枸杞,、百合,、苦瓜、鴨肉,、板栗等,。中醫(yī)理論“腎開竅于耳”，將腎和耳朵所在的經(jīng)絡(luò)聯(lián)系起來,，所以耳朵出現(xiàn)問題與腎功能有較大關(guān)系,，如果存在腎虛或腎氣虛衰不足的情況，就可能會(huì)引起聽力問題,，如耳鳴,、耳聾、耳悶等,，所以日?？梢猿孕┠苎a(bǔ)腎的食物改善聽力。 【 詳細(xì)>>】

綠茶是一種傳統(tǒng)飲品,，也是對(duì)耳朵好的十種食物之一。綠茶富含兒茶素,，這是一種天然抗氧化物質(zhì),，可以幫助抵御自由基的侵害，保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷,，有助于降低耳朵受損的風(fēng)險(xiǎn),，并提供對(duì)聽覺神經(jīng)有益的保護(hù)，適當(dāng)喝綠茶可以緩解由于天氣炎熱或者上火引起的耳聾,，還可以在一定程度上預(yù)防中耳炎等疾病,，并能舒緩神經(jīng)性耳鳴引起的焦慮和抑郁狀態(tài),。雖然喝綠茶對(duì)耳朵的健康有益,，但不宜喝過濃的綠茶，以免引起胃腸道不適,，也不宜在晚上喝綠茶,，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。 【 詳細(xì)>>】