金龍魚

福臨門

燕之坊

嘉華

陳克明

同仁堂

胡慶余堂

東阿阿膠

功德林

正大

★★★

長期體力勞動(dòng)吃什么好？體力勞動(dòng)者的三餐食譜大全讓TA快速恢復(fù)體力

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體力勞動(dòng)是指以人體肌肉與骨骼的勞動(dòng)為主，以大腦和其他生理系統(tǒng)的勞動(dòng)為輔的人類勞動(dòng),。從事體力勞動(dòng)的人會(huì)消耗掉大部分精力，因工作環(huán)境與強(qiáng)度的不同，在飲食方面需要注意營養(yǎng)的合理搭配與攝取,，滿足身體對(duì)各種營養(yǎng)素的需求,，補(bǔ)充因體力勞動(dòng)而消耗的能量,。今天Maigoo小編就給大家?guī)硪恍┯嘘P(guān)體力勞動(dòng)者的食譜，一起來學(xué)習(xí)下吧,！

美味早餐

在經(jīng)過一夜的休息之后,，身體需要補(bǔ)充足夠的能量以應(yīng)付消耗，而體力勞動(dòng)者因?yàn)闀?huì)消耗掉大量的卡路里,，所以早餐必須富含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白,，比如牛奶、雞蛋之類的食物,。

牛奶燕麥粥

全麥土司

水煮雞蛋

荷包蛋

紅薯小米粥

雜糧紅棗粥

肉包子

素菜包子

蔥油花卷

牛肉蒸餃

青菜餛飩面

豐富午餐

在經(jīng)歷了上午的體力勞動(dòng)以后,，體能已消耗大半，要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜,，注意葷素之間的均勻搭配,，確保能夠吸收到足夠的營養(yǎng)，從而保證下午的體力消耗,。吃些蔬菜,、肉類為宜。

香菇菜心

肉末茄子

干煸四季豆

黑木耳炒肉

菜花炒肉

辣子雞丁

芹菜炒香干

魚頭燉豆腐

涼拌三絲

紅燒肉

清炒絲瓜

土豆燉牛肉

晚餐食譜

對(duì)于體力勞動(dòng)者來說,，晚餐比較接近睡眠時(shí)間,，不宜吃得太飽，對(duì)比中午的食量,，主食與副食的量都可適量減少,，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)，才易于消耗,，多吃些雞蛋,、豆腐之類的食物較好。

青椒肉絲

炒菠菜

西紅柿炒雞蛋

肉末燉豆腐怎么做

魚香肉絲

素炒鱔絲

燜豆腐

牛肉炒蒜苔

醋溜土豆絲

水燙空心菜

西蘭花炒蘑菇

清蒸鯉魚

主食食譜

除了家常菜以外,，主食也同樣重要,，選擇具有合理且營養(yǎng)的主食為宜，注重食材間的合理搭配,。除了白米飯,，還可以吃面條、粥類的主食,，以及混合了豐富材料的雜糧飯,、燜飯等食物。

牛肉面

玉米粥

玉米面條

五谷雜糧飯

南瓜飯

胡蘿卜牛肉燜飯

枸杞紅薯糙米飯

雜糧手搟面

營養(yǎng)湯品

在一日三餐之中,，很多人都會(huì)選擇加上一道湯,，湯可以起到滋補(bǔ)的作用，且做好食材搭配的話,，也能發(fā)揮出不一樣的功效,，對(duì)從事體力勞動(dòng)工作的人來說,，一道靚湯能為疲勞的身體帶來一絲溫暖。

絲瓜排骨湯

冬瓜海帶排骨湯

西紅柿雞蛋湯

海帶豆腐湯

金針菇番茄蛋花湯

菌菇蝦皮豆腐湯

紫菜瘦肉湯

海帶老鴨湯

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