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開學(xué)季十大營(yíng)養(yǎng)食物

十大適合學(xué)生的健康營(yíng)養(yǎng)食物 開學(xué)必吃的10大提神補(bǔ)腦抗疲勞食物
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學(xué)生開學(xué)返校,即將面對(duì)繁重的學(xué)習(xí),身體營(yíng)養(yǎng)必須要跟上,,日常飲食需要搭配好,五谷雜糧,、高蛋白肉類、蛋類,、奶制品,、新鮮蔬果、豆制品必不可少,,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,,此外還要多吃一些補(bǔ)腦、提神醒腦,、補(bǔ)充體力的食物,,還可以準(zhǔn)備一些充饑的小零食,。下面是MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大開學(xué)營(yíng)養(yǎng)食物,,一起來(lái)看看在學(xué)校吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)吧。
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開學(xué)季十大營(yíng)養(yǎng)食物榜單,,maigoo小編主要依據(jù)各種食材的營(yíng)養(yǎng)成分,、功效和作用等相關(guān)信息,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行/榜單進(jìn)行總結(jié),。榜單僅供參考,,如有疑問,歡迎在末尾評(píng)論/交流,。 為我喜歡的投票>>

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開學(xué)季十大營(yíng)養(yǎng)食物
米飯/面食/燕麥等營(yíng)養(yǎng)主食/粗細(xì)搭配
學(xué)生正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育的階段,,作為主食的五谷雜糧是每天要吃的。五谷雜糧的選擇除了基礎(chǔ)的米飯和面食,,還應(yīng)該包括適量的粗雜糧和全谷物,,粗細(xì)搭配才能夠有利于身體的健康。MA igoo網(wǎng)小編了解到,,五谷雜糧中富含氨基酸,、蛋白質(zhì),、維生素、纖維素,,以及鋅,、錳、銅等微量元素,,營(yíng)養(yǎng)很全面,,優(yōu)選全麥面包、燕麥,、米飯和全麥面條等谷類食物,,有助于增加飽腹感,并提供大腦所需的能量,,其所提供的能量占學(xué)生膳食總能量的一半以上,,一定要保證攝入量。 【 詳細(xì)>>】
豬肉/雞肉/魚肉等促進(jìn)發(fā)育/補(bǔ)充能量
學(xué)生開學(xué)吃什么,?肉類食物是學(xué)生均衡膳食的重要組成部分,尤其是高蛋白肉類,。從營(yíng)養(yǎng)的角度,,日常膳食首選魚蝦等水產(chǎn),其次是雞鴨等禽類,,最后是豬牛羊等畜類,,要攝入不同種類及烹調(diào)方式的禽肉、畜肉,、魚肉等,,其中畜肉強(qiáng)調(diào)以瘦肉為主,少吃或不吃肥肉及腌肉,、臘肉等,,新鮮肉類更加健康。高蛋白肉類中豐富的蛋白質(zhì),,能夠?yàn)樯眢w的發(fā)育提供能量,,而且比較容易被吸收,轉(zhuǎn)化成自身的能量,,還富含脂類,、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等,,都是學(xué)生發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分,。 【 詳細(xì)>>】
雞蛋/鵪鶉蛋/鴨蛋幫助生長(zhǎng)/增強(qiáng)腦活力
蛋類是生活中常見的食物,,也是十大適合學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康食物之一,。雞蛋是最常見的蛋類,,優(yōu)質(zhì)蛋白多,脂肪少,,是最佳早餐選擇,,煎蛋、煮蛋,、茶葉蛋都不錯(cuò),;鵪鶉蛋個(gè)頭比較小,好消化,,適合食量不大的孩子,,不僅口感細(xì)嫩,還對(duì)大腦發(fā)育很有好處,;鴨蛋與雞蛋類似,,但礦物質(zhì)的總量超過雞蛋,對(duì)學(xué)生的骨骼發(fā)育有益,,日??梢远喑砸恍W(xué)生正處在身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求比較高的時(shí)期,,在日常飲食中適量吃蛋類食物,,能夠?yàn)樯L(zhǎng)發(fā)育提供能量并增強(qiáng)大腦活力。 【 詳細(xì)>>】
純牛奶/奶酪/酸奶利于骨骼/牙齒生長(zhǎng)
常見的奶制品包括純牛奶,、奶酪、酸奶等,,是適合學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食物,。奶及奶制品是膳食鈣的主要來(lái)源,,也是膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、維生素D和維生素B2的重要來(lái)源之一,經(jīng)常攝入奶制品有利于促進(jìn)骨骼,、牙齒生長(zhǎng),,預(yù)防鈣質(zhì)缺失導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)生長(zhǎng)痛、腿抽筋及偏食,、乏力等癥狀,,中小學(xué)生要保證每天300g及以上的奶或奶制品攝入,可以選擇牛奶,、奶粉等互相搭配,。同時(shí)買 購(gòu)網(wǎng)小編提醒,學(xué)生要經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng),,接受適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射,,改善維生素D營(yíng)養(yǎng)狀況,,促進(jìn)鈣的吸收利用。 【 詳細(xì)>>】
蘋果/香蕉/胡蘿卜/菠菜增加抵抗力
新鮮的蔬菜和水果,,是學(xué)生合理供餐的重要組成部分,是必不可少的,。新鮮蔬菜包括胡蘿卜,、菠菜、黃瓜,、西紅柿,、花椰菜等,新鮮水果包括蘋果,、香蕉,、西瓜、獼猴桃,、橙子等,,它們富含維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分,,可以幫助增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),,增進(jìn)食欲,還可以增加抵抗力,,降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn),,有助于維持身體健康。缺乏蔬菜和水果易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,、便秘,、肥胖等,因此要做到餐餐吃蔬菜,,頓頓有水果,,確保學(xué)生的蔬菜水果攝入量達(dá)到300-500g的推薦量。 【 詳細(xì)>>】
豆?jié){/豆腐/香干/腐竹富含優(yōu)質(zhì)蛋白
豆類及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白及植物固醇等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),,是十種學(xué)生必吃的食物之一。豆?jié){是最常見的豆制品,,被稱為“植物奶”,,特別適合學(xué)生作為日常飲品飲用;豆腐由大豆加工制成,,被譽(yù)為“植物肉”,,很容易被人體消化吸收,不管是香煎和燜煮都非常好吃,;此外還有香干,、千張,、豆皮、腐竹,、豆泡等,,都富含植物蛋白,食用不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān),,還含有多種礦物質(zhì),,補(bǔ)充鈣質(zhì),促進(jìn)骨骼發(fā)育,,學(xué)生要經(jīng)常吃適量的豆制品,,滿足身體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素的需求。 【 詳細(xì)>>】
核桃/小米/深海魚/花生/芝麻
學(xué)生在學(xué)習(xí)中的用腦量是非常大的,,因此要多吃一些補(bǔ)腦的食物。在生活當(dāng)中,,有很多天然補(bǔ)腦食材,,經(jīng)常給學(xué)生吃,可增強(qiáng)人的記憶,、思維和分析能力,,補(bǔ)腦的食物很多,比較常見的補(bǔ)腦食物有核桃,、小米,、深海魚、花生,、芝麻等,,堅(jiān)持吃才能起到健腦補(bǔ)腦效果。核桃這類堅(jiān)果,,剝殼即可食用,,口感香脆可口;小米被稱為健腦主食,,可以煮飯,,米粒較軟、口感軟糯,,也可以煮粥,香滑濃稠,、口味醇厚,;深海魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物,有條件的話,,可以內(nèi)周吃一次三文魚,、沙丁魚等,。 【 詳細(xì)>>】
咖啡/綠茶/檸檬/洋蔥/芹菜
開學(xué)學(xué)生要吃的食物有哪些,?各種具有提神醒腦作用的食物是不能少的,。長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)讓大腦感覺到疲憊,學(xué)生除了要適量休息,,勞逸結(jié)合,,還可以吃一些能夠醒腦的食物。M Aigoo網(wǎng)小編了解到,,咖啡,、綠茶等飲品,其中的咖啡因和茶多酚,,可以影響神經(jīng)系統(tǒng),,使學(xué)生保持清醒和敏銳的狀態(tài);檸檬的維生素的含量極高,,可以大大提高大腦信息的接受能力,;食用洋蔥可以消除大腦疲勞,改善大腦供氧情況,;芹菜能刺激大腦神經(jīng)系統(tǒng),,增加大腦活動(dòng),從而提高人的創(chuàng)造力,。 【 詳細(xì)>>】
多吃肉蛋奶/葷素搭配
學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí),不僅大腦會(huì)覺得疲憊,,身體也會(huì)感到疲勞,,這時(shí)候要多吃補(bǔ)充體力的食物。開學(xué)后可以吃富含碳水化合物,、蛋白質(zhì)及適量脂肪的食物,,從而使精力充沛,在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還要注意食材合理搭配,,營(yíng)養(yǎng)均衡才更健康,。開學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜推薦:鯪魚炒蔥、大蔥炒豬肝,、紅雞蛋,、芹菜炒豆干、蓮子百合湯,、排骨粉絲,、清炒春菜、清蒸螃蟹、紅燒獅子頭等,。學(xué)生日常飲食一定要吃好早餐和午餐,,選擇含營(yíng)養(yǎng)較高的食品,以保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng),,支持一天的學(xué)習(xí)與活動(dòng),。 【 詳細(xì)>>】
麥片/常溫酸奶/水果干/海苔/巧克力
開學(xué)后,,學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí),,除了一日三餐,各種零食也是少不了的,,可以在課間休息的時(shí)候食用,。零食的種類繁多,琳瑯滿目,,在購(gòu)買零食的時(shí)候,,在滿足口感需求的情況下,要盡量選擇一些比較健康的品種,,如麥片,、常溫酸奶、水果干,、海苔,、巧克力、肉干肉脯等,。學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)累了餓了的時(shí)候,,這些小零食就是很好的補(bǔ)充能量的食物,隨時(shí)想吃就吃,,飽腹感強(qiáng),,營(yíng)養(yǎng)也豐富,吃完后能夠更好的投入到學(xué)習(xí)中去,,還可以和同學(xué)分享,,不愧是學(xué)生最喜歡的食物之一。 【 詳細(xì)>>】
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