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十大富含蛋白質的優(yōu)質零食 10款含蛋白質量高的零食

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員322號 上傳提供 2024-04-15 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0
蛋白質是組成人體各種組織和細胞的基本營養(yǎng)物質,,對身體的健康至關重要,補充蛋白質除了選擇蛋類,、肉類,、豆類,還可以選擇高蛋白零食,,那么什么零食蛋白質含量豐富呢,?MaiGoo網小編整理了十種富含蛋白質的小零食,分別是奶制品,、牛肉干,、堅果、海苔,、蘭花豆,、燕麥片,、綠豆糕、蛋黃酥,、干脆面,、爆米花,一起來看看蛋白質含量高的零食及相關內容吧,。
十大高蛋白零食
  • 牛奶富含優(yōu)質蛋白,,各種奶制品是美味又營養(yǎng)的高蛋白零食,常見的有奶豆腐46.2g/100g,、奶酪25.7g/100g,、干酪24.9g/100g、奶片13.3g/100g,、奶皮子12.2g/100g,。奶制品中的蛋白質主要是酪蛋白、乳白蛋白,、乳球蛋白等,,日常食用可以吸收大量的優(yōu)質蛋白質,提供給人體所需的能量,,還能輔助增強身體的抗病能力,。和牛奶相比,這些加工制品的味道更加香醇濃厚,,而且口感也各有特色,,可以滿足不同人的需求,是男女老少補充蛋白質適合吃的美味零食,。

  • 牛肉干嚼勁十足,,是一款口感鮮美的高蛋白質零食,100克牛肉干中約有45.6克左右的蛋白質,。牛肉干是由新鮮的牛肉為主要原料,,添加輔料干燥制作而成的,口感醇厚,,纖維分明,,吃起來非常有嚼勁,其中豐富的蛋白質,,對于維持肌肉健康,、提供身體能量至關重要,還有助于維持骨骼,、皮膚和組織的正常功能,。不過Mai goo網小編提醒,牛肉干在制作過程中可能會添加大量的鹽和其他調味料,,因此在食用時需要注意適量,,避免過量攝入鹽分和添加劑,,對健康造成不良影響。
  • 蛋白質高的零食有哪些,?堅果是非常受歡迎的高蛋白零食,。堅果有豐富的品種,其中蛋白質含量豐富的有南瓜子36g/100g,、西瓜子32.7g/100g,、榛子30.5g/100g、花生26.4g/100g,、杏仁25.7g/100g,,以及葵花子、開心果,、芝麻籽、山核桃,、腰果等,。Mai goo網小編了解到,蛋白質在堅果中的含量一般都在20%左右,,且其氨基酸構成較為齊全,,易于人體吸收利用,每天適量攝入一小把,,就能滿足日常需求,,堅果中的蛋白質對于肌肉形成、免疫系統(tǒng)維護和代謝過程至關重要,。
  • 海苔由紫菜加工制作而成,,是一種高蛋白低脂肪的零食。100g海苔中約有29.4g蛋白質,,五張海苔片的蛋白質含量約等于一個雞蛋,,并且富含維生素及鉀、鈣,、鎂,、磷等微量元素,常吃海苔可以補充人體所需的多種營養(yǎng)素,,作為一種健康零食,,既提供營養(yǎng),又不會給身體帶來額外的負擔,。為不破壞營養(yǎng)成分,,將海苔烤制后蘸著大醬吃是種不錯的選擇,若是將海苔抹上油撒上鹽烤制,,應遮光保存且盡快食用,,市面上還有即食海苔,,經過調味后味道更好,撕開包裝就可以直接吃,。
  • 豆類中含有豐富的植物蛋白,,以蠶豆為主料油炸制成的蘭花豆,是一種美味又營養(yǎng)的高蛋白零食,。蘭花豆有不同口味,,但其中的蛋白質含量都比較高,如奶油五香豆26.2/100g,、酥香蘭花豆12.8g/100g,、怪味胡豆12.6g/100g等,豆瓣突出,,色澤微黃,,口感酥、脆,、香,。蠶豆中的蛋白質高達30%左右,且都是容易被消化吸收的大豆蛋白,,用它加工制作而成的蘭花豆,,不僅味道好吃,而且還能夠補充豐富的蛋白質,,從而增加體力和增強抵抗力,。
  • 燕麥片是十種富含蛋白質的零食之一,每100克燕麥中含有15克的蛋白質,。燕麥片中含有較多優(yōu)質燕麥蛋白,,對于預防骨質疏松可以起到一定的輔助作用,適量食用能夠為機體補充一定的營養(yǎng)物質,,并且在一定程度上可以幫助機體提高免疫力,,豐富的膳食纖維還有較強的飽腹感,能夠緩解饑餓,。燕麥片可以通過水煮方法吃,,也可以和酸奶混合吃,同時也可以通過開水沖泡的方式吃,,不同的吃法口感會有所不同,,味道都很不錯,可以根據(jù)自身的需求來選擇,。

  • 含蛋白質的零食都有哪些,?綠豆糕細膩絲滑、香甜可口,,還能補充蛋白質,,是一種好吃的高蛋白零食,,蛋白質含量在12.8g/100g左右。綠豆糕是以綠豆和白糖為主要原料制作而成的,,不加油的綠豆糕吃起來比較松軟,,添加油的綠豆糕吃起來則比較細膩,清香綿軟,、甜而不膩的,,非常適合配上一杯清茶。用綠豆制成的綠豆糕含有多種營養(yǎng)成分,,具有較高的營養(yǎng)與保健價值,,而且綠豆性涼,適量食用有清熱解毒,、降血脂和抗菌抑菌等功效與作用,。
  • 蛋黃酥是中式點心的代表,也是一款營養(yǎng)豐富的零食,,100克蛋黃酥中大概有11.7克左右的蛋白質,。蛋黃酥在層層疊疊的酥皮下包裹著咸蛋黃,配上Q彈軟糯的雪媚娘皮,,還有夾心的紅豆沙,咬一口,,蟹黃色的皮酥到掉渣,,咸香軟糯,雪媚娘皮,、紅豆餡兒,、咸蛋黃,層層美味在舌尖綻放,,口感層次很豐富,。蛋黃酥中豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物,,在體內經過代謝后可以轉化為能量,,為身體提供必要的熱量,不過買 購網小編提醒,,蛋黃酥含有較多的膽固醇,,所以不宜多吃。
  • 干脆面是一種即食型休閑零食,,價格便宜,,老少皆宜,香脆可口,。很多人不清楚的是,,平價好吃的干脆面中,,還含有比較高的蛋白質,,在11.4g/100g左右,,吃干脆面也能夠補充營養(yǎng),。干脆面和方便面不同的是,,它是調好味的,當你咬下去的時候,,會感受到面條的細膩和嚼勁,同時伴隨著脆脆的風味,,這種口感讓人無法抗拒,,干脆面的口味也有很多,如香辣蟹味,、巴西烤肉味,、香熏火雞味,、咖喱味和披薩味等,是很多人的童年回憶,。
  • 爆米花是用玉米為主料制作的食品,是十大好吃的高蛋白零食之一,。玉米是一種營養(yǎng)成分全面的食物,其中蛋白質含量在8.5%左右,,用它加工制成的爆米花,100g中的蛋白質含量約有10.8g,,可以比較好的補充身體所需的蛋白質,。爆米花營養(yǎng)豐富而且味道很不錯,作為一種膨化食品,,口感十分的脆,味道甜而不膩,,有一股很濃的奶香味,奶味還夾雜著濃濃的甜味,根據(jù)添加劑不同還有巧克力味,、焦糖味、草莓味,、摩卡焦糖等多種味道。
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十大高蛋白零食榜單,Maigoo小編主要依據(jù)該零食中蛋白質的含量、功效與作用,、網絡關注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,參考中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表,,并綜合參考互聯(lián)網相關排行進行總結。榜單僅供參考,,如有疑問,歡迎在末尾評論/交流,。

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